太阳神申博官网:打造漂亮的大腿曲线

1组》8次(共做3组)运动效果

这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

準备姿势

取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。

Point:脚尖向外站立

★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

打造漂亮的大腿曲线 

1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2。

Point:膝盖弯曲呈110度角。 

2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

打造漂亮的大腿曲线

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